RunDay 앱 활용한 매일 달리기 습관, 건강과 운동의 변화를 추적하고 성장해보세요

매일 아침 달리기를 통해 건강과 운동 앱에 대한 활용 방법에 대한 이야기입니다. 이 포스팅에서는 매일 달리기 습관이 어떻게 변화를 가져왔는지에 대해 소개하고, RunDay 앱을 활용한 운동 루틴 외에도 개인의 습관을 효과적으로 구축하는 방법을 알려드립니다. 건강과 운동에 관심이 있는 분들께 추천하는 내용입니다.

 

 

건강한 달리기 습관 만들기

 

매일 달리기로 시작한 긍정적인 습관 변화

저는 최근 5개월간 매일 아침 달리기를 실천하면서 긍정적 변화를 경험하고 있습니다. 오늘로써 23년의 반이 지나갔습니다. 올해 저의 목표 중 하나는 바로 건강이었습니다. 이번 포스팅은 이러한 습관 변화 내용을 여러분들과 함께 공유하고자 합니다. 먼저 규칙적인 운동 습관이 어떻게 나에게 긍정적으로 변화시키고 있는지 간략히 알려드리겠습니다.

23년 매일 달리기 실행 결과 기록

 

저는 오랜 기간 회사 생활에서 심신적으로 지친 상태였습니다. 23년 올해 초 매일 달리기를 실천하기로 결심했습니다. 그리고 지금은 중간 결과를 남기고 있습니다. 개인적으로 기록을 남기는 이유도 있겠지만, 정보를 공유함으로써 저와 유사한 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 저는 지금 매일 달리기 습관을 실천함으로써 몸의 변화는 물론이고, 운동 후 좋은 기분은 말로 표현할 수 없으며, 건강도 좋아졌습니다. 매일 달리기 운동으로 인해 새로운 에너지와 하루의 활기를 찾을 수 있게 되었고, 이로 인해 새로운 취미도 시작하는 등 삶의 패턴에서 긍정적인 변화를 경험하고 있습니다.

5개월 운동 후 체중 변화

 

RunDay 앱 직접 사용, 장점 소개

저는 Runday라는 앱을 이용하여 매일 달리기 미션을 실행하고 있습니다. 이 어플은 저처럼 달리기 습관을 어떻게 성장시켜야 할지 모르는 초보 러너에게 추천드리는 러닝 습관 앱입니다. 이유는 인터벌 러닝을 통해 달리기 습관을 형성할 수 있도록 도와주고, 다양한 도전 과제를 시행하도록 되어 있습니다. 저도 모든 기능은 사용하지 않았지만 제가 생각하는 장점은 다음과 같습니다.

• 첫째, 어플에서 나오는 러닝 트레이너가 가이드를 해주면서 달리기 습관을 어떻게 만들어야 하는지 알려줍니다.
• 둘째, 달리기 하면서 나오는 음성 안내는 습관을 포기하지 않도록 지속적인 동기 부여를 해주는 기능이 있어서 좋습니다.
• 셋째, 나의 운동 스타일에 맞게 운동 습관 프로그램을 선택하여 실행할 수 있는 점입니다.
• 넷째, 걷기 관련 유사 운동앱에서 포인트를 함께 모을 수 있어서 포인트를 활용하여 용돈도 쌓을 수 있습니다.

나의 건강앱 리스트

 

 

Runday 앱 활용한 달리기 습관 예시

아래 내용은 제가 5개월 동안 직접 실천 적용했는 습관 내용입니다. 만약 달리기 습관을 키우고 싶으시다면, 하기 방법으로 적용해 보시길 바랍니다. 저도 계속 실천하겠습니다. 아래와 같이 습관 만들기 순서를 안내해 드리며, 사진을 참조하시면, 이해가 조금 더 잘 되실 것 같습니다.

• 순서 1. 초보자에게 추천하는 것은 초보 탭에 있는 "30분 달리기 도전" 항목입니다. 저처럼 처음 달리기가 막막한 사람들에게 8주 동안 천천히 운동 능력을 향상하고, 습관을 만들 수 있도록 도와줍니다. 힘들지 않고, 정말 추천합니다.
• 순서 2. 달리기 습관과 몸상태를 1차적으로 만들었다면, 카테고리 중 나에게 맞는 운동 또는 하고 싶은 운동 항목에 하트를 눌러서 선택합니다. 선택을 하게 되면, 하트항목이 나의 운동 항목으로 넘어가서 앱실행 시 바로 선택해서 운동을 빠르게 실행할 수 있습니다.
• 순서 3. 두려워하지 않고 즐기면 됩니다.
• 순서 4. 야외는 자동으로 기록이 되며, 실내 달리기는 GPS 추적이 안되므로 수동으로 운동 기록을 입력하면 됩니다.

 

Runday앱에서 즐겨찾기 하는 방법과 나의 운동 리스트 화면

아래의 왼쪽 첫 번째 사진은 초보자 러너에게 추천드리는 강추 코스입니다. 이 코스를 8주 동안 주 3회 실시했을 때, 달리기 몸을 만들어주는 코스인데, 달리기에 대한 두려움을 없애주고, 습관을 만들어주는데 가장 좋았던 코스였습니다. 이후 여러 가지 달리기 코스가 있지만 추천드리고 싶은 코스는 매일 30분 달리기 코스입니다. 운동 당일 몸 컨디션에 따라서 운동을 선택하여 습관을 유지하도록 도와주는 코스입니다.

 

 

런데이의 기본 설정은 야외 달리기가 기본으로 설정되어 있었습니다. 저는 일단 무릎에 무리를 주지 않게 하기 위해서 러닝머신에서 매일 달리고 있습니다. 그래서 설정을 바꿔줘야 합니다. 실내 러닝머신에서 달리기 코스로 설정하고 싶으시다면, 먼저 달리기 코스를 선택하고 오른쪽 사진처럼 실외 달리기에서 실내 달리기를 선택하고 운동시작을 하면 됩니다. 스마트 워치가 연동이 된다면 자동 연동이 되지만, 수동으로 운동 기록을 할 수 있으니 불편함 없이 사용하실 수 있습니다. 기록을 하는 이유는 스마트워치에는 운동과 일반 생활 활동 기록도 나오기 때문에 모든 기록이 중복되어 순수하게 운동했는 기록이 정확하게 나오지 않기 때문에 같이 기록하고 있습니다.

 

초보자 코스와 완주 후 추천 코스 그리고 실내-실외 달리기 설정하는 방법

 

운동 기록을 어플을 통해 나의 변화 간단히 확인하기

저는 애플워치와 스마트 체중계를 활용하여 운동 기록을 자동으로 관리하는 방법을 선택 적용 중입니다. 이러한 방법은 바쁜 일상에 시간 할애를 최소를 할 수 있는 점이 큰 장점이라고 할 수 있습니다. 하지만, 애플 워치의 건강 앱과 스마트 체중계의 체중, BMI 기록 기능은 단순하지만 강력해서 매일 달리기로 인한 변화를 시각적으로 확인하고, 나 자신의 몸 상태 개선을 인지할 수 있도록 도와줍니다. 애플워치는 시리즈 3을 사용하고 있는데, 4년째 사용 중으로 필요하시면, 중고로 저렴하게 구매하여 동일 기능 사용하실 수 있습니다.

애플워치와 스마트체중계를 활용한 자동 기록 화면

 

습관을 유지하기 위한 나만의 문구와 추천 도서

매일 같이 바쁘게 살아가는 일상 속에서 스트레스도 많은데, 땀 흘리는 운동 습관을 위해 기억이 남는 문구를 정리해 보았습니다. 또한 습관을 유지하기 위한 도서 리스트도 추천드리니 참조해 주세요.

• 지금이 시작할 때입니다. 지금이 가장 운동하기 좋은 때입니다.
• 소중한 목표를 세워보세요. 아직 23년 6개월이 남았어요.
• 작은 습관부터 시작해 보세요. 작은 것이 스노볼 효과를 줄 수 있습니다.
• 지속적으로 할 수 있는 나만의 습관을 찾아보세요. 남들이 하는 것은 남들에게 맞는 옷이지 내 옷이 아닙니다.
• 추천 도서 : 시작의 기술, Habit, 습관의 완성, Atomic Habit 총 4권 추천드리며, 아래와 같이 제가 읽은 후기에 대해 간단히 정리해 놓았으며, 필요하시면 구매하셔서 읽는 것을 추천드립니다.

2023.05.14 - [독서] - 습관을 바꾸기 위한 추천 책

2023.05.12 - [독서] - 습관의 완성 읽고 - 습관을 형성하고, 삶을 바꿔보세요.

2023.05.25 - [독서] - 시작의 기술 - 어려움을 극복하고 변화를 이끄는 방법

2023.05.09 - [독서] - 습관을 바꾸는 법 : 나에게 올바른 습관을 만들기 위한 4가지 조언

매일 아침 달리기 습관은 건강과 기분 개선에 많은 도움을 주는 습관입니다. 나의 변화 이야기를 통해 여러분도 매일 달리기를 시작하여 긍정적 변화를 경험해 보세요. Runday 앱을 활용해서 운동 기록을 관리함으로써 동기를 부여받고 무료로 운동 트레이닝을 받아보세요. 건강과 행복을 추구하는 여러분들이 되셨으면 합니다. 올해 하반기도 파이팅 하세요. 감사합니다.