습관을 바꾸는 법 : 나에게 올바른 습관을 만들기 위한 4가지 조언

Atomic Habits James Clear, 사진: Unsplash 의 Lala Azizli

요약

"Atomic Habits"는 James Clear가 쓴 책입니다. 이 책은 습관 형성에 대한 지식과 습관을 지속적으로 유지하는 방법에 대한 전략을 제시합니다. "원자적 습관"이란 작은 변화를 통해 큰 변화를 이루어내는 습관을 의미합니다. 저자는 이 책에서 우리가 습관을 형성하고 변경하는 방법에 대한 다양한 전략을 설명하며, 습관을 유지하는 방법과 습관이 우리의 삶에 미치는 영향에 대한 인사이트를 제공합니다. 이 책은 4개의 주요 부분으로 구성되어 있습니다. 이 책은 습관 형성에 대한 지식과 실용적인 전략을 제공하며, 습관을 효과적으로 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 습관이 형성되는 원리

습관이 어떻게 형성되는지 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 습관은 일종의 자동화된 행동으로서 , 우리가 무의식적으로 하는 일입니다. 이러한 습관은 일상적인 행동을 간단하게 만들어 주고 , 우리의 의지력을 절약해 줍니다. 하지만 습관은 과거의 행동을 기반으로 형성되기 때문에, 새로운 습관을 형성하기 위해서는 먼저 기존의 습관을 파악하고 이를 변화시켜 나가야 합니다.

2. 습관을 형성하는 방법

습관을 형성하는 방법으로는 일정한 루틴과 반복이 필요합니다. 즉 , 습관을 형성하기 위해서는 우리가 원하는 행동을 일정한 시간과 장소에서 반복하는 것이 필요합니다 . 이때, 습관을 형성하기 위해서는 높은 목표를 설정하기보다는 , 작고 구체적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 또한 습관을 형성하기 위해서는 습관을 유발하는 도우미를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 , 다이어트를 위한 습관을 형성하려면 주변 사람들이나 앱 등의 다양한 도우미를 활용하여 자신의 목표를 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다 .

3. 습관을 유지하는 방법과 전략

첫번째로 습관을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나는 주의 집중입니다. 우리는 습관을 형성할 때 그 습관에 집중하게 됩니다. 하지만, 습관을 유지할 때는 이전보다 더욱 높은 집중력이 필요합니다. 우리의 뇌는 새로운 습관을 만들기 위해 노력하지 않습니다. 그래서, 우리는 습관을 유지하는 동안 더욱 높은 집중력이 필요합니다. 주의 집중을 향상하는 방법에는 명상, 운동, 적절한 수면 등이 있습니다. 두번째로 습관을 위한 환경 조성을 해야합니다. 우리는 환경에 따라 우리의 행동이 크게 영향을 받습니다. 그러므로, 습관을 유지하기 위해서는 그 습관에 부합하는 환경을 조성해야 합니다. 예를 들어, 운동 습관을 유지하려면 운동을 할 수 있는 장소를 마련하고, 운동복과 운동화를 항상 준비해 놓는 것이 좋습니다. 세번째로 보상 체계 구축 해야합니다. 습관을 유지하는 것은 어렵습니다. 습관을 유지할 때마다 스스로를 보상해 주는 체계를 구축해야 합니다. 보상 체계는 매우 개인적인 것이기 때문에, 자신에게 가장 맞는 보상 체계를 찾아야 합니다. 예를 들어, 운동 습관을 유지하고자 하는 사람은, 매주 3회 이상 운동을 한 경우, 좋아하는 음악을 듣는 등 자신을 보상해주는 방식으로 보상 체계를 구축할 수 있습니다.

4. 습관이 우리의 삶과 성취에 미치는 영향

우리의 습관은 우리의 삶과 성취에 큰 영향을 미칩니다. 습관은 우리가 하루 중에 반복적으로 하는 일이며, 이러한 습관이 우리의 삶의 방향과 행동을 결정하게 됩니다. 우리가 형성한 습관은 우리의 행동과 생각, 행동과 생각의 상호작용을 결정하며, 결과적으로 우리가 삶에서 달성하려는 목표와 성취를 결정합니다. 좋은 습관을 가지는 것은 우리가 더 나은 삶을 살도록 돕습니다. 우리가 일상생활에서 자주 반복하는 습관들이 모여서 우리의 삶의 방향을 결정하고, 우리가 누구인지를 형성하게 됩니다. 또한 우리의 습관은 우리가 원하는 목표와 성취를 이루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 습관은 일관된 행동과 효과적인 시간 관리를 가능하게 하여 성취감을 높이고, 우리의 능력과 자신감을 향상시켜 줍니다. 반면, 나쁜 습관을 가지면 우리의 삶을 방해하거나 방해할 수 있습니다. 나쁜 습관은 우리가 목표를 이루지 못하도록 방해할 수 있으며, 우리의 삶의 방향을 바꾸고, 우리의 건강과 행복을 위협할 수 있습니다. 그러므로 우리는 스스로가 어떤 습관을 가지고 있는지 살펴보고, 나쁜 습관을 바꾸거나 좋은 습관을 형성할 수 있도록 노력해야 합니다.

책리뷰 마무리하며

이 책은 습관을 바꾸는 것이 얼마나 중요하고, 어떤 방식으로 그것을 해낼 수 있는지에 대한 인사이트를 제공합니다. 또한, 새로운 습관을 형성하고 유지하는 과정에서 우리가 어떻게 성장하고 발전할 수 있는지에 대해서도 다룹니다. 이 책은 더 나은 삶을 살기 위한 첫걸음으로, 모두에게 추천할 만한 가치 있는 서적입니다.